自主練。

自主練

ローラー（LT計測）

5時の目覚ましで起きたけど、なんとなく気分が乗らず二度寝。
久しぶりに10時くらいまで寝てた。
で、そろそろローラーも再開しようかなって気になったので
柿木さんの本に習ってLT計測。
来シーズンはこの本にしたがって練習をしてみようかなと。

「ややきつい」～「きつい」と感じた出力は
220W目処で回したら238Wになったトコから
260W目処で回したら289Wになったトコの間。
ちなみに300W目処ではもう回せなかったので。

実走20分TTで計測した今のFTP値が236Wで
黄金チーターさんのCP値が234Wだからおおよそあってるのかな。
とりあえず、今のFTP＝CP＝LTってことで
236W継続でメニューをこなしていこうと思います。


走行距離21.9km
平均速度29.8km/h
平均ケイデンス87rpm
最高速度52.2km/h
平均心拍135bpm
最高心拍184bpm
平均出力140W（NP175W・20min177W）
最高出力331W
仕事量370kj
TSS39.9

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重66.9kg
体脂肪17.0