自主練。

自主練

ローラー（L4-10minL3-5min×２本）

一週間ぶりのハムスター。
ギアを重くしても脚が回るから
やっぱ通勤の負荷って軽いんだろうな。
でも出力的には一番出ていた先週の水曜日よりも低い。
体感的またトータルの走行距離をみても
今日のが乗れてたと思ったんだけど。
低い出力で距離が延びてるってことは効率が良いのか
メニューをサボってダウンで稼いでいるのか。
・・・たぶん後者だな。
もっとメニューで出し切れるように頑張ろう。


１本目
L4-10min
152(ave.)-167(max) bpm
112(ave.) rpm
214(ave.) W
L3-5min
146(ave.)-167(max) bpm
100(ave.) rpm
165(ave.) W


２本目
L4-10min
164(ave.)-178(max) bpm
110(ave.) rpm
211(ave.) W
L3-5min
154(ave.)-180(max) bpm
100(ave.) rpm
176(ave.) W


走行距離31.7km
平均速度38.1km/h
平均ケイデンス103rpm
最高速度64.4km/h
平均心拍147bpm
最高心拍180bpm
平均出力177W（NP187W）
最高出力493W

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重63.8kg
体脂肪14.7