自主練。

自主練

ローラー（L4-10minL3-5min×２本）

今日はメニューを変えてみた。
L4を10分でL3を5分。続けて2本。
1本目のL4は楽に感じたけどたった5分のL3がキツイ。
2本目までに心拍も下がらないからその後のL4がさらにキツイ。
いつもの5本もきついけどこっちもキツイ。
でも頑張ろう。雪山合宿で少し蓄えちゃったしw


１本目
L4-10min
155(ave.)-167(max) bpm
105(ave.) rpm
209(ave.) W
L3-5min
158(ave.)-167(max) bpm
104(ave.) rpm
175(ave.) W


２本目
L4-10min
171(ave.)-177(max) bpm
109(ave.) rpm
213(ave.) W
L3-5min
169(ave.)-177(max) bpm
108(ave.) rpm
179(ave.) W


走行距離28.4km
平均速度34.1km/h
平均ケイデンス101rpm
最高速度42.0km/h
平均心拍155bpm
最高心拍177bpm
平均出力172W（NP183W）
最高出力242W

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重65.6kg
体脂肪15.6