合同練。

自主練

ローラー（L4-10minL3-5min×２本）

今日も昨日と同じメニューを。
何をしてもやっぱりキツイ。
今日はL3で心拍下げる調整をしちゃってる。
ギアを重くしてケイデンスを下げて心拍も下げるね。
これがいいのか悪いのか。
自分の特徴として回転型ってのがあると思うので
苦しくても踏むんじゃなくて
回して回復を図るようなのが理想なんだけどな。
あと2本目のL4の出力グラフが上下しすぎ。
苦しいからギクシャクしちゃったみたい。
まぁ積み上げていきましょう。ノビシロはまだまだあるんだから。


１本目
L4-10min
157(ave.)-171(max) bpm
109(ave.) rpm
216(ave.) W
L3-5min
154(ave.)-170(max) bpm
96(ave.) rpm
172(ave.) W


２本目
L4-10min
171(ave.)-176(max) bpm
107(ave.) rpm
216(ave.) W
L3-5min
166(ave.)-175(max) bpm
96(ave.) rpm
178(ave.) W


走行距離29.3km
平均速度35.1km/h
平均ケイデンス100rpm
最高速度49.5km/h
平均心拍153bpm
最高心拍176bpm
平均出力178W（NP188W）
最高出力322W

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重64.6kg
体脂肪14.6