自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


ノルマは０。
でも出力的には先日の土曜日と同じ。
感覚的にはすごい楽だったなぁ。
その日の体調？それとも少しは成長しているのか？
違いはケイデンスが10程低いこと。
あまり回転にいっても効率が悪くなるんでしょう。
今の自分の実力では110回転程度が一番効率が良いのかな。


１本目　3 min.
145(ave.)-153(max) bpm
111(ave.) rpm
196(ave.) W

２本目　3 min.
149(ave.)-158(max) bpm
112(ave.) rpm
203(ave.) W

３本目　3 min.
152(ave.)-161(max) bpm
112(ave.) rpm
200(ave.) W

４本目　3 min.
155(ave.)-162(max) bpm
113(ave.) rpm
207(ave.) W

５本目　3 min.
162(ave.)-171(max) bpm
117(ave.) rpm
226(ave.) W

走行距離27.9km
平均速度35.6km/h
平均ケイデンス105rpm
最高速度55.4km/h
平均心拍142bpm
最高心拍173bpm
平均出力163W（NP172W）
最高出力375W

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重64.8kg
体脂肪14.9