自主練。

自主練

ローラー（L4-10minL3-5min×２本）

今日もキツかったけど昨日ほどでは。
出力も昨日より出てるし、体感的にも楽だったかな。
今までの5min-HRmax90%×5本よりもTSSが高いってことは
より負荷がかかったことあらわしてるのかな？
50弱だったのが今は60超え。
ただ、やってる最中から右ひざ痛がでるんだよね。
ずーっと痛いわけではなくて下りてしばらくすれば痛みも引くし。
まぁ、あまり無理しないように積み上げてこ。
もうすぐシーズンですからね。


１本目
L4-10min
145(ave.)-157(max) bpm
107(ave.) rpm
214(ave.) W
L3-5min
144(ave.)-156(max) bpm
97(ave.) rpm
189(ave.) W


２本目
L4-10min
160(ave.)-167(max) bpm
109(ave.) rpm
221(ave.) W
L3-5min
157(ave.)-170(max) bpm
98(ave.) rpm
186(ave.) W


走行距離29.5km
平均速度35.3km/h
平均ケイデンス101rpm
最高速度58.3km/h
平均心拍143bpm
最高心拍170bpm
平均出力187W（NP194W）
最高出力455W

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重64.5kg
体脂肪15.0