自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


ノルマは１。
感覚的には月曜日と同じで楽な感じ。
１本目から速度で言えば43㎞/hをキープできるし
心拍もそれほど上がらないでキープできる。
疲れてあがらないのとは感覚が違うので
少しずつ強くなってきてるのかな？
出力もケイデンスも５本目にかけて上がってく結果に。

それでも3.4倍で3分か・・・。
4倍とか5倍で何分とかってすごいよなぁ・・・。
今の積み重ねでどのレベルにいるのかすごい知りたい。
3月上旬の公道レース、でちゃう？悩むなぁ。


１本目　3 min.
145(ave.)-155(max) bpm
115(ave.) rpm
212(ave.) W

２本目　3 min.
150(ave.)-162(max) bpm
116(ave.) rpm
214(ave.) W

３本目　3 min.
154(ave.)-163(max) bpm
117(ave.) rpm
217(ave.) W

４本目　3 min.
158(ave.)-168(max) bpm
119(ave.) rpm
222(ave.) W

５本目　3 min.
164(ave.)-176(max) bpm
123(ave.) rpm
236(ave.) W

走行距離28.2km
平均速度36.0km/h
平均ケイデンス106rpm
最高速度57.9km/h
平均心拍141bpm
最高心拍178bpm
平均出力170W（NP181W）
最高出力399W

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重64.8kg
体脂肪14.8