自主練。

自主練

ローラー（L4-10minL3-5min×２本）

9日ぶりのハムスター。もうダメダメ。
二本目のL3ができてないし、心拍が下がらないし。
せっかく積み上げてきたのに落ちるのは一瞬。
はぁ・・・。
でも、土曜日に高負荷なクリテに向けてはよかったのかな。
いきなり参加じゃ倒れちゃうだろうから。
やっぱり週３くらいでハムスター、週２でチャリ通みたいなペースかな。
またコツコツと積み重ねていきましょ。

１本目
L4-10min
159(ave.)-177(max) bpm
112(ave.) rpm
217(ave.) W
L3-5min
157(ave.)-178(max) bpm
95(ave.) rpm
165(ave.) W


２本目
L4-10min
168(ave.)-178(max) bpm
97(ave.) rpm
211(ave.) W
L3-5min
163(ave.)-179(max) bpm
89(ave.) rpm
164(ave.) W


走行距離31.6km
平均速度37.9km/h
平均ケイデンス96rpm
最高速度60.4km/h
平均心拍152bpm
最高心拍179bpm
平均出力174W（NP184W）
最高出力408W

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重63.5kg
体脂肪13.5