自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


昨日は湘南シクロ観戦で朝から飲んだくれ。
家に帰って回そうと思ったけど思っただけで終了。
で、本日は回すつもりで車通勤。ひよってるなぁ。
レスト一日でハムスター練。
アップから「なんかかかってない」と思いつつも
久しぶりのノルマ５本達成を目指してグルグルと。
結局３本達成に終わったけど出力は高め。
かかってないと思ったけどかかってる。
つーか明らかに１本目から突っ込み過ぎ。
もうちょっと考えてはいらないと。
だって5本目が終わった時に気持ち悪くなっちゃったし。
まぁそこまで追い込めたから良しとするか。
できば5本目の出力も230以上で粘れればよかったけどね。



１本目　3 min.
158(ave.)-170(max) bpm
121(ave.) rpm
240(ave.) W

２本目　3 min.
161(ave.)-177(max) bpm
121(ave.) rpm
237(ave.) W

３本目　3 min.
168(ave.)-181(max) bpm
122(ave.) rpm
240(ave.) W

４本目　3 min.
169(ave.)-181(max) bpm
119(ave.) rpm
232(ave.) W

５本目　3 min.
168(ave.)-180(max) bpm
116(ave.) rpm
225(ave.) W

走行距離25.0km
平均速度31.9km/h
平均ケイデンス102rpm
最高速度48.6km/h
平均心拍150bpm
最高心拍182bpm
平均出力173W（NP188W）
最高出力362W

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重64.9kg
体脂肪14.6