自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


今週は一日置きにハムスターをやろうと。
で、ハムスターの日は車通勤でハムスターに備えるやり方にしてみる。

連荘で回さない割にはやっぱり脚が重くかかる気がしない。
でもハムスターするために車通勤にしたのでがむばる。
月曜の反省を生かして徐々にあげるイメージも
微々たるものしか上げることができず５本とも同じような出力に。
心拍については３本達成。

体感と出力がここんとマッチしない。
今日の感じもL４はいってないなって感じだけど
数値的には達してるし。
感覚というか身体って面白い。


１本目　3 min.
154(ave.)-165(max) bpm
119(ave.) rpm
223(ave.) W

２本目　3 min.
158(ave.)-172(max) bpm
119(ave.) rpm
221(ave.) W

３本目　3 min.
164(ave.)-176(max) bpm
119(ave.) rpm
221(ave.) W

４本目　3 min.
169(ave.)-180(max) bpm
121(ave.) rpm
227(ave.) W

５本目　3 min.
170(ave.)-183(max) bpm
121(ave.) rpm
228(ave.) W

走行距離25.4km
平均速度32.5km/h
平均ケイデンス104rpm
最高速度48.9km/h
平均心拍149bpm
最高心拍184bpm
平均出力168W（NP181W）
最高出力327W

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重65.0kg
体脂肪14.9