自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


今日はチャリ通始め。で帰宅後ハムスター。
やっぱりチャリ通するとメタメタ。ノルマゼロ。
これでちゃんと出せるようになると一段階段を登れるんだろうな。



１本目　3 min.
140(ave.)-151(max) bpm
112(ave.) rpm
194(ave.) W

２本目　3 min.
149(ave.)-160(max) bpm
117(ave.) rpm
204(ave.) W

３本目　3 min.
152(ave.)-161(max) bpm
114(ave.) rpm
197(ave.) W

４本目　3 min.
156(ave.)-166(max) bpm
116(ave.) rpm
201(ave.) W

５本目　3 min.
159(ave.)-168(max) bpm
117(ave.) rpm
204(ave.) W

走行距離25.4km
平均速度32.4km/h
平均ケイデンス106rpm
最高速度45.9km/h
平均心拍139bpm
最高心拍169bpm
平均出力159W（NP167W）
最高出力312W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重65.6kg
体脂肪15.6