自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


今日はチャリ通はしないでハムスター練。
先週の金曜日からレスト無だけど今日はかかった。
ノルマ達成は２本ですが。
面白いよなぁ、からだって。
おとといはまったくかかってないのに今日はまわったし。
完全休養をしてないのにね。


１本目　3 min.
143(ave.)-155(max) bpm
116(ave.) rpm
183(ave.) W

２本目　3 min.
154(ave.)-166(max) bpm
114(ave.) rpm
209(ave.) W

３本目　3 min.
163(ave.)-174(max) bpm
118(ave.) rpm
219(ave.) W

４本目　3 min.
166(ave.)-177(max) bpm
117(ave.) rpm
217(ave.) W

５本目　3 min.
168(ave.)-178(max) bpm
117(ave.) rpm
218(ave.) W

走行距離27.9km
平均速度35.7km/h
平均ケイデンス106rpm
最高速度52.4km/h
平均心拍146bpm
最高心拍180bpm
平均出力164W（NP173W）
最高出力335W

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重65.0kg
体脂肪15.4