自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


お仕事休んで初詣やら気になるお店に行って機材の話を聞いたりとか。
いい話が聞けたのでちょっとモチもアップ。
ということで家に帰ってハムスターだったのですが
昨日ほどはかからず。・・・お仕事してないのに体はお疲れ？
まぁ、明日はお外でいつものコースで自主練だし
回せる程度で頑張りましょってことでノルマは０。



１本目　3 min.
131(ave.)-138(max) bpm
109(ave.) rpm
167(ave.) W

２本目　3 min.
140(ave.)-147(max) bpm
108(ave.) rpm
189(ave.) W

３本目　3 min.
146(ave.)-154(max) bpm
110(ave.) rpm
192(ave.) W

４本目　3 min.
151(ave.)-163(max) bpm
115(ave.) rpm
203(ave.) W

５本目　3 min.
158(ave.)-173(max) bpm
120(ave.) rpm
217(ave.) W

走行距離27.4km
平均速度34.9km/h
平均ケイデンス104rpm
最高速度55.0km/h
平均心拍134bpm
最高心拍174bpm
平均出力155W（NP163W）
最高出力331W

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重65.1kg
体脂肪15.4