自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


最近、朝が寒いしハムスターやるからってことで
すっかり車通勤に逃げる子になっちゃってます。
今日もチャリ通は休み。来週からがんばりましょう。
昨日は夜勤疲れでハムスターもお休み。
１本目から脚も心配も軽い。でもその軽さに油断してノルマは１本・・・。
自分に甘いなぁ・・・。



１本目　3 min.
149(ave.)-160(max) bpm
119(ave.) rpm
206(ave.) W

２本目　3 min.
153(ave.)-166(max) bpm
120(ave.) rpm
206(ave.) W

３本目　3 min.
163(ave.)-177(max) bpm
118(ave.) rpm
232(ave.) W

４本目　3 min.
163(ave.)-173(max) bpm
117(ave.) rpm
207(ave.) W

５本目　3 min.
165(ave.)-176(max) bpm
118(ave.) rpm
214(ave.) W

走行距離26.6km
平均速度34.0km/h
平均ケイデンス106rpm
最高速度50.5km/h
平均心拍146bpm
最高心拍177bpm
平均出力165W（NP175W）
最高出力342W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重65.8kg
体脂肪15.7