自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


ローラーマシーンが戻ってきたのでハムスター練。
土曜、日曜と負荷が高かった割に体感的には「軽い」感じ。
で、数値を見ると出てなかった。ノルマは１本だけ。
軽く感じたからいけてるのかと思えば
ただ追い込んでいなかっただけなのか・・・。
クリテの苦しいときも粘れるようになったのは
この練習のおかげだと信じて続けてみよう。



１本目　3 min.
142(ave.)-157(max) bpm
114(ave.) rpm
197(ave.) W

２本目　3 min.
153(ave.)-165(max) bpm
115(ave.) rpm
192(ave.) W

３本目　3 min.
160(ave.)-169(max) bpm
118(ave.) rpm
201(ave.) W

４本目　3 min.
162(ave.)-173(max) bpm
118(ave.) rpm
202(ave.) W

５本目　3 min.
167(ave.)-178(max) bpm
121(ave.) rpm
212(ave.) W

走行距離27.8km
平均速度35.5km/h
平均ケイデンス107rpm
最高速度51.3km/h
平均心拍144bpm
最高心拍179bpm
平均出力154W（NP164W）
最高出力317W

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重65.2kg
体脂肪15.0