自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


もう今日はアップの時点でダメダメ。
ぜんぜんかからない。
なるべく頑張る方向でやってみたけど
心拍も出力も全くダメ。
まぁこんな日もあるでしょう。
それでも回すのは、回していると余計なこと考えなくていいから。
正確にはお仕事などの煩わしさから離れることができるからかな。
回してる最中は
「どーやったら楽できるか」
とかしかかんがえてないからなぁ。
現実逃避の手段だね、苦しいけど。


１本目　3 min.
133(ave.)-142(max) bpm
112(ave.) rpm
171(ave.) W

２本目　3 min.
142(ave.)-152(max) bpm
117(ave.) rpm
178(ave.) W

３本目　3 min.
147(ave.)-160(max) bpm
118(ave.) rpm
164(ave.) W

４本目　3 min.
151(ave.)-163(max) bpm
119(ave.) rpm
165(ave.) W

５本目　3 min.
157(ave.)-168(max) bpm
122(ave.) rpm
173(ave.) W

走行距離25.7km
平均速度32.8km/h
平均ケイデンス106rpm
最高速度50.3km/h
平均心拍134bpm
最高心拍170bpm
平均出力132W（NP140W）
最高出力300W

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重65.1kg
体脂肪15.1