合同練。

合同練

S練に参加

走行距離144.1km
平均速度27.0km/h
平均ケイデンス82rpm
最高速度60.8km/h
平均心拍145bpm
最高心拍188bpm
平均出力169W（NP199W20min200W）
最高出力983W
仕事量2,655kj
TSS308.5

体重65.7kg(64.8kg)
体脂肪15.4(15.1)

LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）
秋練コースのみ（9/29）
走行距離64.4km(64.4km)
平均速度29.1km/h(28.8km/h)
平均ケイデンス84rpm(84rpm)
最高速度56.4km/h(54.6km/h)
平均心拍159bpm(147bpm)
最高心拍188bpm(186bpm)
平均出力197W(181W)
NP227W(211W)
最高出力983W(907W)


またまた約一か月ぶりのS練参加。
昨日までの悪天候で走れなかったうっぷん晴らしと
鈴鹿に向けて調整を兼ねた方々等で本日は30名くらい。
鈴鹿・沖縄組はロング練でそれ以外の後発隊と初めて一緒に走ることに。
コースはコジコジコースをかすめる通称秋練コース。

今月もボヤボヤと乗っていたので久しぶりのS練はキツイ。
小田厚の側道を6人でローテだけど40㎞/hオーバー。
それでも前回の初秋練コースの時よりも
コースがわかっているだけに走れる。
ただレイクウッドに向かう登りになると後発隊の方々と自力の差がでて
KOMの手前で20ｍ程の差をつけられた・・・。
全力で登られたら確実に見えなくなってるよなぁ。
テルモを過ぎていこいの村までの登りも
ジワジワと引き離されて視界から消えました。
先月から続く「食欲の秋」を満喫しているバツですね。
明らかに登れなくなってるw

防衛道路から１号線はほぼ平坦なのでローテに加わりながら
帰りの小田厚側道アタックの備えて脚温存に努める。
いつもの大磯コンビニを過ぎてから小田厚側道にでるまでは
車が多くてほかの方々の脚も回復。
結局、側道アタックは5人で2回目のローテまではこなせたけどそこで終了。
後ろも来ないし一人で30㎞/hくらいで流してゴール。

側道もローテしないでツキイチならと考えたけど
西湖まで時間もないし、対人練習で高強度ってなかなかできないので
今日はついてけるとこまで頑張ってみました。
でも、やっぱり後発隊はスゴイ。千切られた4人とも最後までタレなかったもんなぁ。
この方々と一緒に走っていけばとても良い練習になる。
40㎞/hオーバーで後ろについていても変な動きをしないから怖くないし
ローテの時もフラフラしないから大きく膨らむことなく廻せる。
いやぁ勉強になります。
ただ、この強度で二日連続となると自分の身体が悲鳴を上げるだろうな。
S練参加以降に調子を落としたのは食べ過ぎってのもあるけど
この負荷の疲れが取れなかったってのもあるだろうから。
慣れるまでは週末のどちらかのみ参加かもしくは
二日目は先発隊で走るようにしてこう。

そういえば気になることが。右ひざが痛い。
自転車に乗り始めてこんなに痛いのは初めて。
どーも新しい靴のクリート合わせ位から痛いんだよなぁ。
古い靴は位置変えてないし、乗り方も変わっていないと思うんだけど。
古い靴も新しい靴の位置に変えてみようかな。
西湖の直前だけど・・・。