自主練。

自主練

ローラー（L4-30min・30sec）

今日もアップの感じからするとL4を2本揃えられない気がしたので
昨日の200W-30minを上回れるように頑張ってみることに。
最初の10分は200W位で入って次の10分で215W位。
最後の10分も上げていきたかったけどムリだったのでキープ。
30秒だけもがいて終了。今日も吐けそうでした。

で、黄金チーターさんに読み込ませると30分216W・・・。
L4で30分漕げたよ・・・。Ave心拍は167bpm。
う～ん、L4を2本揃えられないと思ったから、このメニューだったのにね。


 走行距離24.8km
平均速度29.7km/h
平均ケイデンス88rpm
最高速度59.4km/h
平均心拍156bpm
最高心拍187bpm
平均出力187W（xPower197W）
最高出力496W
仕事量562kj
BikeScore58.0

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重63.8kg
体脂肪14.1