自主練。

自主練

ローラー（L4-10minL3-5min×２本）

今朝は4時に目覚ましで起きるも痛恨の二度寝で6時。
もう走る気がなくなって三度寝突入・・・。
よっぽど疲れてたのね。
チームの皆さんはそれぞれ走りに行ったみたい。
中にはたいへんな目にあった方も。
最近は一人で走ることが多いから気を付けよう。

で、ハムスターはまったくダメ。
昨日の疲れだね。プロテインも飲まなかったし回復しきれてないのでしょう。
明日は朝雨が降らなければシクロ車で初通勤しようかな。


１本目
L4-10min
147(ave.)-163(max) bpm
95(ave.) rpm
212(ave.) W
L3-5min
147(ave.)-163(max) bpm
89(ave.) rpm
179(ave.) W


２本目
L4-10min
158(ave.)-169(max) bpm
97(ave.) rpm
220(ave.) W
L3-5min
159(ave.)-172(max) bpm
90(ave.) rpm
178(ave.) W


走行距離26.4km
平均速度31.6km/h
平均ケイデンス92rpm
最高速度65.2km/h
平均心拍142bpm
最高心拍172bpm
平均出力175W（NP189W・20min214W）
最高出力578W
仕事量524kj
TSS52.8

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重64.8kg
体脂肪14.4