自主練。

自主練

ローラー（L4-10minL3-5min×２本）

久しぶりの三日連続ハムスター。
きついけど少しは体が慣れてきたのか
それともごまかし方がうまくなったのか。
いまいち、追い込めていないような気が・・・。
新しいメニューを考えるか
2本目のL3の後にL5を少し入れるか
もう1本追加するかちょっと考えてみよう。


１本目
L4-10min
152(ave.)-171(max) bpm
108(ave.) rpm
213(ave.) W
L3-5min
153(ave.)-171(max) bpm
95(ave.) rpm
174(ave.) W


２本目
L4-10min
165(ave.)-177(max) bpm
107(ave.) rpm
212(ave.) W
L3-5min
163(ave.)-178(max) bpm
94(ave.) rpm
173(ave.) W


走行距離32.6km
平均速度39.2km/h
平均ケイデンス100rpm
最高速度71.9km/h
平均心拍148bpm
最高心拍178bpm
平均出力174W（NP186W・20min207W）
最高出力568W
仕事量521kj
TSS57.0

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重63.6kg
体脂肪13.5