自主練。

自主練

ローラー（L4-10minL3-5min×２本）

本日より新FTP値でハムスター。
・・・キツイ。
今まで楽に感じたのはそれなりに成長していたからなのね。
このキツさならこのままのメニューでも退屈しない。
というか、なんとか2本そろえることができるかなって感じ。
しばらくこれで頑張ってみましょう。


１本目
L4-10min
148(ave.)-164(max) bpm
102(ave.) rpm
216(ave.) W
L3-5min
150(ave.)-164(max) bpm
91(ave.) rpm
189(ave.) W


２本目
L4-10min
165(ave.)-176(max) bpm
98(ave.) rpm
234(ave.) W
L3-5min
165(ave.)-177(max) bpm
88(ave.) rpm
198(ave.) W


走行距離33.9km
平均速度40.7km/h
平均ケイデンス92rpm
最高速度69.6km/h
平均心拍149bpm
最高心拍177bpm
平均出力190W（NP201W・20min223W）
最高出力542W
仕事量571kj
TSS59.6

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重63.8kg
体脂肪13.8