自主練。

自主練

ローラー（L4-10minL3-5min×２本）

二日続けてのハムスター。
一本目がノルマ未達成。やっぱキツイ。
でもこのメニュー始めた時も
きつくてできない日があったけど
いつの間にかできるようになってたし
またそのうちできるようになると信じて積み上げていきましょう。

今週末から黄金週間。
とりあえず日曜日の飲んだ暮れ輪行は開催できそう。
飲んだ暮れ輪行にあの人は欠かせないからドタ参に期待しよう。


１本目
L4-10min
153(ave.)-171(max) bpm
102(ave.) rpm
209(ave.) W
L3-5min
157(ave.)-171(max) bpm
86(ave.) rpm
177(ave.) W


２本目
L4-10min
168(ave.)-176(max) bpm
93(ave.) rpm
211(ave.) W
L3-5min
168(ave.)-176(max) bpm
89(ave.) rpm
184(ave.) W


走行距離27.2km
平均速度32.6km/h
平均ケイデンス92rpm
最高速度43.7km/h
平均心拍150bpm
最高心拍176bpm
平均出力173W（NP183W・20min204W）
最高出力1100W
仕事量519kj
TSS49.8

Wilier（7900C24＋オープンプロPT）

体重63.3kg
体脂肪13.0