自主練。

自主練

足柄峠～農道（地蔵堂～相の川橋５往復含む）

今日は天気が大荒れになるとの予報。
日の出とともに出かけたけど空模様が怪しい。
といことで9月1日以来のFTP計測を兼ねてお山へ。

西湖の終了後から積み上げてきて先週のレースや
クリテの走りなんかからも上乗せができているとは感じていたけど
実際に数値に出るのが怖くて避けてました。

で、結果は

236W（3.68W/kg）

ちなみに過去の結果は以下のとおり。

220W（3.31W/kg）9/1
190W（2.86W/kg）8/11
223W（3.32W/kg）7/7
208W（3.18W/kg）6/2

記録を更新できたのはうれしいのですが
出力的にもう少し高い数値が出るかなって
思っていたのでちょっと拍子抜け。
でも出力・体重比でみると3.5倍をクリア。
これはうれしかったな。次は4倍を目標に頑張ってみよう。


久しぶりに地蔵堂～相の川橋のリピート5本。

５分ＳＳＴを下回らないように。

１本目　２４２Ｗ○
２本目　２１７Ｗ○
３本目　２１９Ｗ○
４本目　２１８Ｗ○
５本目　２１５Ｗ○

走行距離53.6km
平均速度22.0km/h
平均ケイデンス70ｒｐｍ
最高速度70.9km/h
平均心拍144bpm
最高心拍179bpm
平均出力202W（NP222W・20min248W）
最高出力542W
仕事量1507kj
TSS209.9

体重64.1kg
体脂肪15.6

LOOK586RSP（キシリウムSLR+オープンプロPT）