自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


忘年会で新顔の方にエラそうなこと言っちゃったからなぁ。
簡単に追いつかれないようにあがいてみましょ。

今日は天気が悪くてチャリ通なし。
土日とお外で乗った疲れか心拍があがらない。
ノルマ２本達成。

疲れている割には脚が回ってケイデンスも高いし
平均速度も高いし、重いギアもかかった。
・・・う～ん、脚は元気だけど心配がお疲れってこと？


１本目　3 min.
145(ave.)-165(max) bpm
115(ave.) rpm
226(ave.) W

２本目　3 min.
152(ave.)-170(max) bpm
115(ave.) rpm
222(ave.) W

３本目　3 min.
157(ave.)-173(max) bpm
115(ave.) rpm
220(ave.) W

４本目　3 min.
164(ave.)-175(max) bpm
114(ave.) rpm
236(ave.) W

５本目　3 min.
164(ave.)-176(max) bpm
113(ave.) rpm
227(ave.) W

走行距離26.2km
平均速度33.4km/h
平均ケイデンス102rpm
最高速度52.0km/h
平均心拍143bpm
最高心拍177bpm
平均出力159W（NP181W）
最高出力341W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重66.9kg
体脂肪16.7