自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


今日もチャリ通。で帰宅後ハムスター。
全然、ダメ。追い込む気力なし。
とりあえず習慣として回してるだけなんだけど
意外とかかっていたのね。

でも追い込めてないよなぁ。これじゃ強くなれないよなぁ。


１本目　3 min.
135(ave.)-149(max) bpm
107(ave.) rpm
198(ave.) W

２本目　3 min.
143(ave.)-149(max) bpm
106(ave.) rpm
203(ave.) W

３本目　3 min.
148(ave.)-154(max) bpm
109(ave.) rpm
210(ave.) W

４本目　3 min.
152(ave.)-160(max) bpm
111(ave.) rpm
216(ave.) W

５本目　3 min.
157(ave.)-166(max) bpm
115(ave.) rpm
226(ave.) W

走行距離27.3km
平均速度34.8km/h
平均ケイデンス103rpm
最高速度47.0km/h
平均心拍138bpm
最高心拍166bpm
平均出力172W（NP179W）
最高出力300W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重65.4kg
体脂肪16.0