自主練。

自主練

ローラー（L４を3分レスト3分・５本）
ちなみにL4は196～235W。


今日はメニューをマイナーチェンジ。
心拍ベースから出力ベースに。
クリテで心拍よりもL4、L5の出せる時間を長くする必要性を感じたし
この出力でやれば結果として心拍も高くなるし。

・・・結果を見るとぜんぜんダメ。
メニューの強度が楽になっちゃった。
土日の疲れがあるとは言え、追い込めてない。
明日からは心拍に戻そう。


１本目　3 min.
138(ave.)-150(max) bpm
107(ave.) rpm
203(ave.) W

２本目　3 min.
147(ave.)-157(max) bpm
105(ave.) rpm
211(ave.) W

３本目　3 min.
150(ave.)-158(max) bpm
105(ave.) rpm
213(ave.) W

４本目　3 min.
154(ave.)-162(max) bpm
108(ave.) rpm
216(ave.) W

５本目　3 min.
157(ave.)-165(max) bpm
107(ave.) rpm
217(ave.) W

走行距離24.6km
平均速度31.4km/h
平均ケイデンス98rpm
最高速度44.7km/h
平均心拍137bpm
最高心拍165bpm
平均出力158W（NP172W）
最高出力279W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重65.6kg
体脂肪16.5