自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


今日は朝起きたら腰が「ピリっ」としたので車で通勤。
そのせいか、昨日プロテイン飲んだせいか心拍も上がる。
とりあえず久しぶりに２本ノルマ達成。
徐々に上げていけたのはグーですね。

１本目　3 min.
145(ave.)-158(max) bpm
109(ave.) rpm
219(ave.) W

２本目　3 min.
155(ave.)-164(max) bpm
110(ave.) rpm
222(ave.) W

３本目　3 min.
161(ave.)-168(max) bpm
112(ave.) rpm
224(ave.) W

４本目　3 min.
165(ave.)-173(max) bpm
114(ave.) rpm
231(ave.) W

５本目　3 min.
168(ave.)-176(max) bpm
114(ave.) rpm
232(ave.) W

走行距離27.2km
平均速度34.8km/h
平均ケイデンス103rpm
最高速度49.8km/h
平均心拍147bpm
最高心拍178bpm
平均出力178W（NP188W）
最高出力358W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重65.4kg
体脂肪15.6