自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


今日もチャリ通して帰宅後ハムスター。
心拍がまったく上がらない。かなりお疲れなのかな。
ちなみに今朝の起床直後の安静時心拍は60bpm。
定期的にはかってみよう。

今日は脚も重かった。
ペダリングが明らかに踏み込み傾向。
ただでさえ通勤車のMTBでも踏んで乗っちゃっているので
週末、ロードで走り出すと違和感アリアリだろうな。
もうちょっと意識的に回すイメージを持とう。


１本目　3 min.
147(ave.)-160(max) bpm
112(ave.) rpm
227(ave.) W

２本目　3 min.
150(ave.)-164(max) bpm
110(ave.) rpm
226(ave.) W

３本目　3 min.
154(ave.)-167(max) bpm
111(ave.) rpm
222(ave.) W

４本目　3 min.
158(ave.)-169(max) bpm
112(ave.) rpm
220(ave.) W

５本目　3 min.
161(ave.)-172(max) bpm
111(ave.) rpm
224(ave.) W

走行距離25.6km
平均速度32.7km/h
平均ケイデンス102rpm
最高速度50.2km/h
平均心拍143bpm
最高心拍172bpm
平均出力170W（NP183W）
最高出力343W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重65.4kg
体脂肪15.5