自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


今日も腰痛にビビッて車で通勤。
昨日につづいてプロテイン飲んだおかげで回復したのか
心拍も上がるし脚も廻る。
昨日と同じく徐々に出力があがったのはいいけど
平均出力でみると体感と異なって低い値。
数値は低いけど速度は速い。
効率よく回せたってことかな。


１本目　3 min.
143(ave.)-155(max) bpm
111(ave.) rpm
195(ave.) W

２本目　3 min.
154(ave.)-163(max) bpm
110(ave.) rpm
202(ave.) W

３本目　3 min.
163(ave.)-171(max) bpm
113(ave.) rpm
208(ave.) W

４本目　3 min.
168(ave.)-175(max) bpm
113(ave.) rpm
211(ave.) W

５本目　3 min.
170(ave.)-178(max) bpm
113(ave.) rpm
214(ave.) W

走行距離27.6km
平均速度35.3km/h
平均ケイデンス104rpm
最高速度54.2km/h
平均心拍150bpm
最高心拍180bpm
平均出力165W（NP173W）
最高出力376W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重65.5kg
体脂肪15.1