自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。

今日も腰痛にビビッて車で通勤。
プロテイン効果継続中なのかな。
今日は心拍も久しぶりの180超えも。
出力もL4上で５本そろえられたしノルマも３本。
これでチャリ通をした時もできるといいんだけどね。



１本目　3 min.
153(ave.)-164(max) bpm
114(ave.) rpm
231(ave.) W

２本目　3 min.
161(ave.)-170(max) bpm
114(ave.) rpm
228(ave.) W

３本目　3 min.
167(ave.)-174(max) bpm
115(ave.) rpm
229(ave.) W

４本目　3 min.
170(ave.)-178(max) bpm
117(ave.) rpm
237(ave.) W

５本目　3 min.
172(ave.)-181(max) bpm
116(ave.) rpm
235(ave.) W

走行距離28.4km
平均速度36.3km/h
平均ケイデンス106rpm
最高速度53.5km/h
平均心拍152bpm
最高心拍183bpm
平均出力185W（NP194W）
最高出力375W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重65.6kg
体脂肪15.2