自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


今日もチャリ通して帰宅後ハムスター。
心拍がまったく上がらない。
かなりお疲れなのかな。
起床直後の安静時心拍をはかってみようかな。

まぁ、心拍が上がらなくても出力はいつもと変わらず。
ケイデンスが若干低いのかな。
初のノルマ０・・・。
でも昨日の出力ベースよりは心拍ベースのが追い込める。
ノルマにとらわれず続けてみよう。


１本目　3 min.
138(ave.)-156(max) bpm
109(ave.) rpm
218(ave.) W

２本目　3 min.
150(ave.)-163(max) bpm
110(ave.) rpm
237(ave.) W

３本目　3 min.
155(ave.)-167(max) bpm
113(ave.) rpm
232(ave.) W

４本目　3 min.
159(ave.)-170(max) bpm
114(ave.) rpm
228(ave.) W

５本目　3 min.
160(ave.)-171(max) bpm
112(ave.) rpm
225(ave.) W

走行距離25.6km
平均速度32.7km/h
平均ケイデンス101rpm
最高速度48.4km/h
平均心拍140bpm
最高心拍172bpm
平均出力168W（NP184W）
最高出力326W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重65.7kg
体脂肪16.2