自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


昨日の飲み会は終電帰り。
朝起きてもお酒が残っている感じの寝不足。
お酒を抜こうとチャリ通で。

寝不足のせいか心拍も上げきらず、脚もダルくてノルマ０本。
しっかり寝ないとダメネェ。


１本目　3 min.
139(ave.)-148(max) bpm
109(ave.) rpm
199(ave.) W

２本目　3 min.
147(ave.)-157(max) bpm
111(ave.) rpm
205(ave.) W

３本目　3 min.
154(ave.)-162(max) bpm
114(ave.) rpm
211(ave.) W

４本目　3 min.
157(ave.)-166(max) bpm
115(ave.) rpm
214(ave.) W

５本目　3 min.
158(ave.)-166(max) bpm
114(ave.) rpm
210(ave.) W

走行距離27.2km
平均速度34.8km/h
平均ケイデンス101rpm
最高速度46.1km/h
平均心拍138bpm
最高心拍166bpm
平均出力160W（NP170W）
最高出力281W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重66.2kg
体脂肪16.1