自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。


今日は天候不良で部活なし。
昨日は休養にあてたので心拍が簡単にあがる。
ノルマは３本達成。

でも、４本目以降はタレて出力が・・・。
心肺と脚のバランスを考えていかないとね。



１本目　3 min.
148(ave.)-164(max) bpm
109(ave.) rpm
222(ave.) W

２本目　3 min.
163(ave.)-177(max) bpm
115(ave.) rpm
241(ave.) W

３本目　3 min.
167(ave.)-176(max) bpm
113(ave.) rpm
227(ave.) W

４本目　3 min.
167(ave.)-174(max) bpm
110(ave.) rpm
210(ave.) W

５本目　3 min.
167(ave.)-172(max) bpm
105(ave.) rpm
198(ave.) W

走行距離26.8km
平均速度34.1km/h
平均ケイデンス99rpm
最高速度47.8km/h
平均心拍150bpm
最高心拍177bpm
平均出力166W（NP180W）
最高出力281W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重66.9kg
体脂肪17.1