自主練。

自主練

ローラー（最大心拍数90％3分レスト3分・５本）
ちなみに最大心拍の90％は164bpm。

今日はメタメタ。
昨日、きくちさん、もりさん、はらぐち君との夜練の疲れかな。
心拍も出力もダメダメちゃん。
今日でローラー納めだったのに。
まぁ、来年もがんばりましょ。

ちなみにもりさんが昨日のblogで疑問を呈していた件。
みんなのお尻を眺めていたわけでもなく
どこかでグルグルしていたわけでなく
うちから海岸線にでるのにまずお店方面経由なので遠回り。
後半もブルックス前を通過していこいの村から下りを踏んで農道に迂回してファミマへ。
で、帰りは海岸線から新しい道を経由して水辺公園の上を通るをわたって帰宅。
これで78kmの走行距離になります。

全般にわたって「おりゃー」ってわけでなく
頑張るとこと流すとこを作って走っています。
今年のオフはひたすら同じトコを走ってみようと思っているので
ホームコースの湖周回はできないことですし
こじまさんが教えてくれたこのコースで頑張ってみます。



１本目　3 min.
140(ave.)-153(max) bpm
106(ave.) rpm
191(ave.) W

２本目　3 min.
150(ave.)-159(max) bpm
110(ave.) rpm
201(ave.) W

３本目　3 min.
155(ave.)-162(max) bpm
111(ave.) rpm
203(ave.) W

４本目　3 min.
159(ave.)-166(max) bpm
112(ave.) rpm
207(ave.) W

５本目　3 min.
161(ave.)-170(max) bpm
113(ave.) rpm
211(ave.) W

走行距離27.1km
平均速度34.6km/h
平均ケイデンス102rpm
最高速度51.7km/h
平均心拍142bpm
最高心拍171bpm
平均出力159W（NP169W）
最高出力346W

Wilier（イーストンEA90Aero＋オープンプロPT）

体重66.9kg
体脂肪16.5